Ressourcen versus Stressoren – wie Sie stressresistenter werden

Unsere Lebenswelt wird immer stressiger und damit belastender, nicht nur für die Psyche, sondern letztendlich auch für die Gesundheit. Kraftquellen stehen den Stressfaktoren gegenüber. Was bedeuten Ressourcen und Stressoren, und wie können Sie damit arbeiten?

Was sind Stressoren?

Alle Faktoren, die uns in irgendeiner Weise belasten und stressen, werden unter dem Begriff Stressoren zusammengefasst. Dies können die unterschiedlichsten Faktoren sein, angefangen beim Druck im Job, Mobbing, familiären Belastungen, finanziellen Problemen und anderen Unsicherheiten bzgl. der eigenen Lebenssituation, Überforderungen gleich welcher Art, Einsamkeit und mangelnde soziale Kontakte, bis hin zu unzureichendem Schlaf, Übergewicht oder anderen körperlichen Einschränkungen, negativen Gefühlen usw. Stressoren können auch einfach als Belastungen oder als Energieräuber bezeichnet werden. Sie kosten uns Kraft und belasten damit die Waage unserer Lebensenergie negativ.

Stress ist bekanntermaßen schädlich für die Gesundheit, warum Stress ungesund ist, darüber habe ich bereits geschrieben. Wie bereits klar geworden ist, geht es bei unseren täglichen Stressoren aber um weit mehr als nur um die Faktoren, die wir gewöhnlich als Stress bezeichnen. Es lohnt sich also, sie einmal genauer zu betrachten und ihnen mit dem entsprechenden Ausgleich zu begegnen.

Die Stressoren- Ressourcen Waage

Um uns die Situation zu vergegenwärtigen, in der wir uns momentan befinden, ist als Erstes das Notieren unseres täglichen Energieniveaus sinnvoll, das wir einfach über unser individuelles Empfinden mit einem Wert zwischen 1 (niedrigster Energielevel) und 10 (höchster vorstellbarer Energielevel) vergeben. Dabei werden wir schnell sehen, wo wir uns befinden zwischen dem, was real vorhanden ist und unseren potentiellen Möglichkeiten und Wünschen.

Der nächste Schritt ist dann das Herausfinden der Faktoren, die unsere Stressoren sind.
Mit dem Erstellen einer „Waage“ zwischen unseren Stressoren und den vorhandenen Ressourcen können wir die Situation noch klarer machen:

Auf die Seite der Stressoren schreiben wir alle unsere Faktoren, die uns stressen und belasten. Die gegenüberliegende Seite der Waage sollte nun den entsprechenden Ausgleich liefern, dort gehören alle unsere Ressourcen hin, nämlich unsere Kraftquellen. Idealerweise sollte das Gewicht der Ressourcen genauso stark sein, wie das unserer Stressoren. Dann können wir zufrieden, glücklich und möglichst gesund durchs Leben gehen, wir befinden uns in einer Life-Balance und verfügen über eine gute Resilienz. Ist das Gewicht der Stressoren überwiegend, so werden wir zunehmen ausgelaugt, überfordert, belastet, gestresst, unglücklich und unzufrieden sein und im schlimmsten Fall auf eine Depression oder den Burnout zusteuern. Ressourcen zu finden und zu nutzen ist also absolut essentiell!

Was sind Ressourcen?

Ressourcen sind alle Faktoren, die uns in vielfältiger Weise Kraft und Energie geben, sie sind unsere Kraftquellen. Sie sind der wesentliche Faktor für unsere Resilienz, also unsere Widerstandsfähigkeit in schwierigen und belastenden Lebenssituationen. Über die Resilienz und auch über die besten Möglichkeiten zur Reduktion von Stress habe ich bereits ausführlicher geschrieben.

Ressourcen gibt es zahlreiche: Die Grundlage bilden sinnvollerweise die körperlichen Faktoren wie eine gute Ernährung, Schlaf, Bewegung, Entspannung, körperliches Wohlbefinden, gefolgt von möglichst hoher Sicherheit im Leben, positiven Gefühlen, Freizeit und Hobbys. Weiterhin spielen die Familie und gute soziale Kontakte eine bedeutende Rolle, und an der Spitze stehen Faktoren wie Sinnhaftigkeit, Bewältigbarkeit und Verstehbarkeit des Lebens, also das Kohärenzgefühl, eigene Bedürfnisse erfüllen, Ziele haben und Ziele erreichen, und die allgemeine Lebenszufriedenheit, die wiederum durch viele Faktoren beeinflusst wird. Unsere Ressourcen sind aber auch unsere persönlichen Fähigkeiten in den unterschiedlichsten Bereichen, und diese können geschult, ausgebildet und erweitert werden. Beispielsweise kann uns im Job eine technische Weiterentwicklung oder eine neue Anforderung belasten (Stressor), der wir mit einem Seminarbesuch oder einer Weiterbildung begegnen können, und uns somit eine neue Ressource aneignen. Oder wir erlernen in einem Kurs Techniken zur Kommunikation, Konfliktbewältigung oder entwickeln unsere Persönlichkeit auf der psychischen Ebene. Viele Menschen finden z. B. auch Kraftquellen über Religion oder Spiritualität.

Bereits vorhandene Ressourcen werden in den wenigsten Fällen optimal genutzt, oft sind wir uns über deren Vorhandensein nicht einmal bewusst. Zum anderen ist es immer möglich und sinnvoll, neue Ressourcen zu finden, zu entwickeln und zu erlernen.

Jeder Mensch ist in seiner Lebenssituation und seiner Persönlichkeit einmalig und individuell, deshalb muss auch jeder für seine aktuelle Situation seine passenden Ressourcen finden und nutzen. Durch einen Coach können Sie sich dabei unterstützen lassen. Nehmen Sie gern Kontakt mit mir auf!